บทความสุขภาพจิต

🌻 โสด ไม่ได้แปลว่าขาดรัก เพราะความสุขไม่ได้ขึ้นกับสถานะความสัมพันธ์ ทุกปีเมื่อถึงวันวาเลนไทน์ สังคมมักขีดเส้นใต้คำว่า “มีคู่” ให้โดดเด่นราวกับเป็นเครื่องหมายของความสมบูรณ์ แต่ในทางจิตวิทยา ความสุขของมนุษย์ไม่ได้ผูกติดกับสถานะความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว ตามทฤษฎี Self-Determination Theory ของ Deci และ Ryan (2000) มนุษย์มีความต้องการพื้นฐานทางจิตใจ 3 ประการ ได้แก่ Autonomy ความรู้สึกว่าเราเลือกและกำหนดชีวิตตนเองได้Competence ความรู้สึกว่าตนเองมีความสามารถและเติบโตRelatedness ความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น ความสัมพันธ์แบบคู่รักอาจตอบโจทย์ Relatedness ได้รูปแบบหนึ่งแต่ไม่ใช่รูปแบบเดียว มิตรภาพ ครอบครัว ชุมชน เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่ความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง ล้วนเติมเต็มความเชื่อมโยงได้เช่นกัน งานวิจัยจำนวนมากชี้ว่า คุณภาพของความสัมพันธ์สำคัญกว่าการมีสถานะใดสถานะหนึ่ง และคนที่โสดแต่มีเครือข่ายสังคมที่ดี สามารถมีระดับความพึงพอใจในชีวิตไม่ต่างจากคนมีคู่ ในบางช่วงของชีวิต ความโสดอาจเป็นพื้นที่แห่ง ความรู้สึกว่าเราเลือกและกำหนดชีวิตตนเองได้ (Autonomy) เป็นเวลาที่เราได้รู้จักความต้องการแท้จริงของตัวเองได้พัฒนาทักษะ ความมั่นใจ และเป้าหมายชีวิต 🧡การมีคู่ไม่ใช่เครื่องพิสูจน์คุณค่าและการโสดไม่ใช่ภาวะขาดแคลน สุขภาพจิตที่ดีเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าเราเลือกชีวิตของตัวเองได้ 👉 หากช่วงเวลาแห่งความโสดกลับกลายเป็นความโดดเดี่ยวหรือรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า อย่าปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นเติบโตลำพัง การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้คุณมองเห็นมุมใหม่ของชีวิตและกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอีกครั้ง 📲คุณสามารถโทร สายด่วนสุขภาพจิต 📞 […]

 อกหักไม่ใช่เรื่องอ่อนแอ มันคือ “ระบบเตือนภัยทางสังคม” ของสมอง งานวิจัยด้านประสาทวิทยาโดย Eisenberger & Lieberman (2003) พบว่าเมื่อเราถูกปฏิเสธหรือสูญเสียความสัมพันธ์สมองส่วน Anterior Cingulate Cortex (ACC)ซึ่งเกี่ยวข้องกับ “ความเจ็บปวดทางกาย” จะทำงานขึ้นมาจริง ๆ พูดง่าย ๆ คือสมองไม่แยกชัดเจนระหว่าง“โดนมีดบาด” กับ “โดนทิ้ง” เพราะในเชิงวิวัฒนาการมนุษย์อยู่รอดได้จากการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มการถูกตัดออกจากความสัมพันธ์จึงถูกตีความว่าเป็นภัยคุกคาม นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมอกหักแล้ว• แน่นหน้าอก• นอนไม่หลับ• ไม่อยากอาหาร• คิดวนซ้ำ ๆ ทั้งหมดนี้คือ stress responseที่ร่างกายกำลังรับมือกับการสูญเสีย และข่าวดีคือความเจ็บปวดนี้ “มีวงจรของมัน”เมื่อเวลาผ่านไป สมองจะค่อย ๆ ลดการตอบสนองโดยเฉพาะเมื่อเราได้รับ• Social support• การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ• การทำกิจกรรมที่กระตุ้น dopamine อย่างสุขภาพดี เช่น ออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าวาเลนไทน์นี้คุณกำลังเจ็บอย่าตำหนิตัวเองว่าอ่อนแอ ถ้าความเจ็บครั้งนี้หนักเกินจะรับมือคนเดียวถ้าความคิดเริ่มวนซ้ำ นอนไม่หลับ หรือรู้สึกสิ้นหวัง การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอแต่มันคือทักษะการดูแลสุขภาพจิตของผู้ใหญ่ที่รับผิดชอบต่อตัวเอง  คุณสามารถโทรปรึกษา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 […]

🌧️ ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว(Post-holiday blues)ถ้าคุณรู้สึกใจหด เหนื่อย เบื่อ หรือไม่อยากเริ่มต้นอะไรหลังวันหยุดยาวจบลงคุณไม่ได้เป็นคนเดียว และคุณไม่ได้อ่อนแอ 🤍นี่คือ สัญญาณจากสุขภาพจิต ที่กำลังบอกว่า “ใจยังปรับจังหวะไม่ทัน” 🧠 ทำไมใจถึงแผ่วหลังวันหยุด 💚 วิธีดูแลสุขภาพใจตัวเอง (แบบไม่ฝืน)🌱 1. ค่อยๆ กลับ อย่าเร่งใจไม่จำเป็นต้องไฟแรงตั้งแต่วันแรก แค่บอกตัวเองว่า “วันนี้ขอทำเท่าที่ไหวก็พอ”🛌 2. ดูแลร่างกาย เพื่อพยุงใจ 📞 การเข้ารับบริการด้านสุขภาพจิตคุณสามารถขอคำปรึกษาและความช่วยเหลือได้ที่🧠 ศูนย์ให้การปรึกษาด้านสุขภาพจิต☎️ โทร. 043 424 738📲Line : https://lin.ee/4G78Nirpหรือ📱 สายด่วนสุขภาพจิต 1323ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง มีคนพร้อมรับฟังคุณเสมอ 💙 ✨ วันหยุดไม่ได้ทำให้เราอ่อนแอมันแค่ทำให้เราเห็นชัดขึ้นว่าใจเราก็ต้องการการดูแล ไม่แพ้งานที่เราทำ

“เด็กที่ทำตัวไม่น่ารักคือเด็กที่ต้องการความรักมากที่สุด”รัสเซล บาร์กลีย์ (Russell Barkley)กรมสุขภาพจิต ขอแนะนำ

“คุณจะประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่ ถ้าคุณกล้าที่จะเสี่ยง”รีด ฮอฟฟ์แมน (Reid Hoffman) กรมสุขภาพจิต ขอแนะนำ

😇 21 มีนาคม : วันดาวน์ซินโดรมโลก & สุขภาพจิตที่เท่าเทียม “ไม่ใช่แค่เห็นใจ แต่คือการเข้าใจ” ทุกวันที่ 21 มีนาคม ของทุกปี เป็น วันดาวน์ซินโดรมโลก (World Down Syndrome Day) วันที่เตือนให้เราตระหนักถึงคุณค่าและศักยภาพของผู้ที่มีภาวะดาวน์ซินโดรม พร้อมทั้งส่งเสริมให้พวกเขาได้รับโอกาสที่เท่าเทียม สุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคน รวมถึงผู้ที่มีภาวะดาวน์ซินโดรม พวกเขาต้องการการยอมรับ การสนับสนุน และสังคมที่เป็นมิตร ไม่ใช่แค่เพื่อพัฒนาศักยภาพของตัวเอง แต่เพื่อให้พวกเขามีความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดี ✅ ให้กำลังใจ แทนการมองด้วยความสงสาร✅ เปิดใจรับฟัง เพื่อเข้าใจความต้องการที่แท้จริง✅ สร้างสังคมที่ไม่แบ่งแยก ให้ทุกคนมีที่ยืนร่วมกัน เพราะสุขภาพจิตที่ดีเริ่มจากการยอมรับและเห็นคุณค่าซึ่งกันและกัน 💙💛 🔗 https://www.facebook.com/share/p/18m6uMHPru/ WorldDownSyndromeDay 21march ทีมสร้างความรอบรู้พลเมืองสุขภาพจิตดี กรมสุขภาพจิต

“ความล้มเหลว ไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสำเร็จมันเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จ” อาเรียนนา ฮัฟฟิงตัน (Arianna Huffington) กรมสุขภาพจิต ขอแนะนำ– ทักษะนี้พัฒนาได้ผ่าน : โปรแกรมสร้างสุขวัยทำงานในชุมชน และ หลักสูตรเสริมสร้างพลังใจ “อึด ฮึด สู้ ฉบับปรับปรุงครั้งที่ 2– “โปรแกรมสร้างสุขวัยทำงานในชุมชน” หลักสูตรนี้ส่งเสริมให้ประชาชนวัยทำงานยุค 4.0 “ปรับตัวได้ ใจเป็นสุข สนุกไม่เครียด” คือ คนวัยทำงานมีสุขภาพจิตดี และมีความสุข ตลอดจนชุมชนมีความสามัคคี เข้มแข็ง และมีความสุข– “หลักสูตรการเสริมสร้างพลังใจ (อึด ฮึด สู้) ฉบับปรับปรุงครั้งที่ 2” ส่งเสริมให้สามารถสร้างพลังใจ มีความมุ่งมั่น และพร้อมเผชิญหน้ากับความท้าทาย โดยการส่งเสริมในสิ่งที่ตนเป็น สิ่งที่ตนทำ ได้ และสำรวจในสิ่งที่ตนมี ทำ ให้เห็นคุณค่าในตนเองและยอมรับตนเองเป็นสิ่งที่พัฒนาได้แม้ว่าจะยากและต้องใช้เวลาแต่จะช่วยให้มีความทุกข์น้อยลง สุขง่ายขึ้น – สามารถเข้าถึงได้ใน คลังความรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต https://dmh-elibrary.org/

“ชีวิตที่ดีเกิดขึ้นจากความสัมพันธ์ที่ดี” โรเบิร์ต วาลดิงเกอร์ (Robert J. Waldinger) กรมสุขภาพจิต ขอแนะนำ– ทักษะนี้พัฒนาได้ผ่าน:หลักสูตรการเสริมสร้างพลังใจ (อึด ฮึด สู้) ฉบับปรับปรุงครั้งที่ 2 และโปรแกรมเสริมสร้างพลังใจญาติผู้ดูแลผู้สูงอายุ– “หลักสูตรการเสริมสร้างพลังใจ (อึด ฮึด สู้)” ส่งเสริมให้สามารถสร้างพลังใจ มีความมุ่งมั่น และพร้อมเผชิญหน้ากับความท้าทาย ด้วยการพัฒนาทักษะที่เสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ– “โปรแกรมเสริมสร้างพลังใจญาติผู้ดูแลผู้สูงอายุ” หลักสูตรนี้ส่งเสริมให้สามารถสร้างพลังใจ(resilience) กระบวนการปรับตัวและการเติบโตทางจิตใจ การปรับตัวกับความเครียดหรือสถานการณ์เลวร้าย ลักษณะของบุคคลที่มีพลังใจ จะสามารถปรับสมดุลของจิตใจและปรับตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างพลังใจของตนเองให้เข้มแข็งยิ่งขึ้นแบบยั่งยืน – สามารถเข้าถึงได้ใน คลังความรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต https://dmh-elibrary.org/