🌧️ ในช่วงสถานการณ์น้ำท่วม หลายคนต้องเผชิญกับความเครียด ความวิตกกังวล และความสูญเสีย 🏠 ทั้งความกังวลเรื่องการเดินทาง บ้านเรือน และความปลอดภัยของคนในครอบครัว

จิตใจที่ล้าและสับสนอาจทำให้รู้สึกหมดพลังหรือคิดอะไรไม่ออก

กรมสุขภาพจิต ชวนทุกคนมาฝึกเทคนิคง่ายๆ ช่วยลดความเครียดและดึงสติตลับมาที่ปัจจุบัน เรียกว่า Grounding technique ✨👉 เทคนิค 5 4 3 2 1

ก่อนเริ่ม ลองบอกตัวเองเบาๆ ว่า “ตอนนี้เราปลอดภัย” จากนั้น หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ผ่อนออกช้าๆ ทางปาก แล้วทำตามขั้นตอน

👀 5 มองรอบตัว แล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไร 5 อย่าง เช่น โคมไฟ หนังสือ ต้นไม้ หรือสิ่งของเล็กๆ ใกล้ตัว ✋ 4 แตะ สังเกตสิ่งที่ร่างกายกำลังสัมผัสอยู่ 4 อย่าง เช่น เก้าอี้ เสื้อผ้า หรือของที่จับอยู่ 👂 3 ฟัง ตั้งใจฟังเสียงรอบตัว 3 เสียง เช่น เสียงเครื่องใช้ เสียงคน หรือเสียงจากธรรมชาติ 👃 2 ดม ลองดมกลิ่นใกล้ๆ ตัว 2 กลิ่น เช่น กลิ่นกาแฟ หรือสบู่ 👄 1 ชิม สังเกตรสในปาก 1 รส เช่น ยาสีฟัน อาหาร หรือหากไม่มีรส ก็รับรู้ความรู้สึกตอนหายใจ

ทำไมเทคนิคนี้ช่วยได้ • ช่วยลดความเครียด และความตื่นตระหนก • ดึงความสนใจ ออกจากความคิดฟุ้งซ่าน • ทำให้คิดได้ชัดเจนขึ้น หัวใจเต้นช้าลง

🤫 เคล็ดลับ ทำไปพร้อมกับการหายใจเข้า-ออกลึกๆ 💬 “ใช้ได้ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว หรือกำลังเจอกับสถานการณ์กดดัน”

#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323 www.สุขภาพจิต.com #น้ำท่วม #สธใส่ใจสุขภาพคนไทย

ภาพกิจกรรม

👉 ดูโพสต์ต้นฉบับบน Facebook (หากกล่องด้านบนไม่แสดงบน Safari)

ที่มา: โพสต์ต้นฉบับบน Facebook