🌊 Be Alert, Not Alarmed! เตรียมจิตใจสำหรับสถานการณ์น้ำท่วม

กรมสุขภาพจิตขอเป็นกำลังใจให้พี่น้องประชาชนที่กำลังประสบปัญหาน้ำท่วม และขอชวนทุกคนร่วมรับมือกับสถานการณ์ภัยธรรมชาติอย่างมีสติ ด้วย 4 แนวทางดูแลจิตใจ

1️⃣ ตระหนักถึงความเครียดและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ • การสังเกตสัญญาณเตือนความเครียด สังเกตความผิดปกติทางร่างกาย ความผิดปกติทางจิตใจ และความผิดปกติทางพฤติกรรม • ความคิดที่ทำให้สถานการณ์ยากลำบากขึ้น… เช่น “ฉันกลัวมาก”, “เรากำลังจะตาย”, “สถานการณ์นี้แย่มาก”, “ฉันรับมือไม่ไหว”, “ฉันไม่รู้จะทำอย่างไร”, “เรากำลังจะสูญเสียทุกอย่าง”, “ฉันทนไม่ไหว”, “ฉันอยากให้มันไม่เกิดขึ้น” และ “ฉันจัดการกับมันไม่ได้”

2️⃣ จัดการกับอารมณ์และความคิด • ทำได้ด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ และพูดเชิงบวกกับตัวเอง เช่น “ใจเย็นๆ” “ฉันรับมือได้” “ไม่เป็นไร เราจะผ่านมันไปได้” • บอกตัวเองว่าหากคุณสงบ คุณจะรับมือกับสิ่งที่ต้องทำได้ดียิ่งขึ้น

3️⃣ พูดคุยกับคนรอบข้างหรือคนที่ไว้ว่างใจด้วยการ • แบ่งปันความรู้สึกและความคิดของคุณ • การขอและการให้การสนับสนุน จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น • การพูดคุยและให้กำลังใจ จากคนในครอบครัวหรือเพื่อนใกล้ตัว

4️⃣ สื่อสารและขอความช่วยเหลือ • อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ หรือปรึกษาจากเจ้าหน้าที่ เช่น แกนนําชุมชน เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในชุมชน กู้ชีพ/กู้ภัย

🤍 “รับมืออย่างมีสติ และไม่ตระหนก” ช่องทางเข้าถึงแหล่งช่วยเหลือ 📞 สายด่วนสุขภาพจิต 1323 🚑 สายด่วนสุขภาพ 1669

ภาพกิจกรรม

👉 ดูโพสต์ต้นฉบับบน Facebook (หากกล่องด้านบนไม่แสดงบน Safari)

ที่มา: โพสต์ต้นฉบับบน Facebook