🏡 อยู่กับครอบครัวอย่างไร… ให้ใจยังเป็นของเรา

🏡 อยู่กับครอบครัวอย่างไร… ให้ใจยังเป็นของเรา ❤️

การอยู่ร่วมกันในครอบครัว บางครั้งอาจมีบททดสอบทางอารมณ์ที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดหรือสูญเสียความเป็นตัวเองไปบ้าง กรมสุขภาพจิตอยากชวนทุกคนมาสร้างสมดุลความสัมพันธ์ เพื่อให้ “บ้าน” เป็นพื้นที่ปลอดภัยที่หัวใจเรายังมีที่หายใจครับ

✅ 1การสื่อสารที่ชัดเจน
สร้างความสัมพันธ์ที่ดีด้วยการกล้าพูด กล้าแสดงความรู้สึก และความต้องการอย่างตรงไปตรงมา โดยยึดหลัก
1️⃣ พูดความจริงของเรื่องที่เกิดขึ้น
2️⃣ พูดในช่วงเวลา/สถานการณ์ที่เหมาะสม
3️⃣ พูดให้เกียรติซึ่งกันและกัน
4️⃣ พูดตรงจุด ตรงประเด็นไม่อ้อมค้อม

🛋️ สร้างเซฟโซนในใจ มีพื้นที่ของตัวเอง

• มีมุมเล็กๆ ในบ้านที่เป็นของเราเอง ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะทำงาน มุมอ่านหนังสือ หรือมุมฟังเพลงโปรด
• ใช้กิจกรรมที่ได้อยู่กับตัวเองอย่างมีความหมาย เช่น อ่านหนังสือ เขียน journal โยคะ เดินเล่น ออกกำลังกายสั้นๆ
• สื่อสารกับคนข้างนอกที่ให้พลังบวกได้ เช่น เพื่อน กลุ่มออนไลน์ที่ปลอดภัย หรือนักจิตวิทยา เพื่อเตือนตัวเองว่าโลกของเราไม่ได้มีแค่ครอบครัวชุดนี้

✨ เปลี่ยนมุมมอง “ความกตัญญูเริ่มจากความสัมพันธ์ที่ดี”
ความกตัญญูควรเกิดจากความผูกพันและปรารถนาดีต่อกัน มากกว่ากรอบบังคับ

• ดูแลตามความเหมาะสมและกำลังที่มี ปรับรูปแบบการดูแลตามกำลัง เข้าใจข้อจำกัดกันและกัน เน้นคุณภาพความสัมพันธ์ สร้างบรรยากาศที่อบอุ่น
• วางแผนเพื่ออนาคตตนเอง คือความรับผิดชอบต่อครอบครัวและตัวเองให้เข้มแข็ง ลดภาระการพึ่งพาลูกหลานในอนาคต

🔍 ขอความช่วยเหลือเมื่อใจเริ่มไม่ไหว
หากคุณเริ่มมีอาการ ซึมเศร้า • นอนไม่หลับ • เครียดมาก • มีความคิดทำร้ายตัวเอง
การได้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จะช่วยให้คุณมีคน “เช็กสภาพใจ” เป็นระยะ

📞 สามารถติดต่อขอความช่วยเหลือได้ที่
สายด่วนสุขภาพจิต โทร 1323 (ตลอด 24 ชั่วโมง) เพื่อระบายและถามทางเลือกการช่วยเหลืออื่นๆ เพิ่มเติมได้ครับ

สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323 http://www.สุขภาพจิต.com