🌧️ ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว(Post-holiday blues)ถ้าคุณรู้สึกใจหด เหนื่อย เบื่อ หรือไม่อยากเริ่มต้นอะไรหลังวันหยุดยาวจบลงคุณไม่ได้เป็นคนเดียว และคุณไม่ได้อ่อนแอ 🤍นี่คือ สัญญาณจากสุขภาพจิต ที่กำลังบอกว่า “ใจยังปรับจังหวะไม่ทัน”

🌧️ ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว
(Post-holiday blues)
ถ้าคุณรู้สึกใจหด เหนื่อย เบื่อ หรือไม่อยากเริ่มต้นอะไรหลังวันหยุดยาวจบลง
คุณไม่ได้เป็นคนเดียว และคุณไม่ได้อ่อนแอ 🤍
นี่คือ สัญญาณจากสุขภาพจิต ที่กำลังบอกว่า “ใจยังปรับจังหวะไม่ทัน”

---

🧠 ทำไมใจถึงแผ่วหลังวันหยุด

• จากชีวิตที่อิสระ 🌈 กลับสู่ตารางที่เร่งรีบ ⏰
• ความสุขหายไปเร็ว สมองยังโหยหารางวัล
• คาดหวังว่าวันหยุดจะเยียวยาทุกอย่าง แต่ความจริงมันแค่ “พัก” ไม่ได้ “แก้” ทั้งหมด
  เมื่อการเปลี่ยนผ่านเกิดขึ้นเร็วเกินไป
  ใจจึงตอบสนองด้วยความเศร้า เหนื่อย หรือว่างเปล่า 🌫️

---

💚 วิธีดูแลสุขภาพใจตัวเอง (แบบไม่ฝืน)
🌱 1. ค่อยๆ กลับ อย่าเร่งใจ
ไม่จำเป็นต้องไฟแรงตั้งแต่วันแรก แค่บอกตัวเองว่า “วันนี้ขอทำเท่าที่ไหวก็พอ”
🛌 2. ดูแลร่างกาย เพื่อพยุงใจ

• นอนให้พอ 😴
• ขยับร่างกายเบาๆ 🚶‍♂️
• กินอาหารให้ตรงเวลา 🍽️
  ร่างกายที่ได้รับการดูแล จะช่วยพาใจกลับมานิ่งขึ้นเอง
  🫶 3. ลดการตำหนิ เพิ่มความเข้าใจ
  ลองเปลี่ยนจาก “ทำไมแค่นี้ยังไม่ไหว” เป็น “ไม่แปลกเลยที่ฉันจะรู้สึกแบบนี้”
  การใจดีกับตัวเอง คือการดูแลสุขภาพจิตขั้นพื้นฐานที่สุด 💗
  🎧 4. สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ใจ
• เพลงที่ฟังแล้วใจเบา 🎶
• เขียนระบายก่อนนอน ✍️
• เวลาสงบๆ ที่ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องมีประโยชน์อะไร
  สิ่งเล็กๆ เหล่านี้ คือที่พักใจระหว่างวันทำงาน 🌤️
  🚨 5. สังเกตสัญญาณเตือนของใจ
  หากมีอาการเหล่านี้ ต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์
• เศร้า เบื่อ หมดแรงเกือบทั้งวัน
• ไม่อยากทำสิ่งที่เคยชอบ
• นอนหรือกินผิดปกติ
• รู้สึกไร้ค่า หรือไม่อยากตื่นมาใช้ชีวิต
  อย่าปล่อยให้ใจรับมือเพียงลำพังนะครับ 🌻

---

📞 การเข้ารับบริการด้านสุขภาพจิต
คุณสามารถขอคำปรึกษาและความช่วยเหลือได้ที่
🧠 ศูนย์ให้การปรึกษาด้านสุขภาพจิต
☎️ โทร. 043 424 738
📲Line : https://lin.ee/4G78Nirp
หรือ
📱 สายด่วนสุขภาพจิต 1323
ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง มีคนพร้อมรับฟังคุณเสมอ 💙

---

✨ วันหยุดไม่ได้ทำให้เราอ่อนแอ
มันแค่ทำให้เราเห็นชัดขึ้นว่า
ใจเราก็ต้องการการดูแล ไม่แพ้งานที่เราทำ