💻 งานก็ต้องทำ ใจก็ต้องดูแล… ทำพร้อมกันได้ไหม? 💖

💻 งานก็ต้องทำ ใจก็ต้องดูแล… ทำพร้อมกันได้ไหม? 💖
หลายคนอาจรู้สึกว่าต้องเลือกระหว่าง “งาน” กับ “ใจ” เพราะคิดว่าการดูแลใจคือการไม่ทุ่มเททำงาน… แต่ความจริงคือ “ใจที่ได้พัก จะทำงานได้ดีขึ้น” และความเครียดสะสมคือความเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะ “หมดไฟ” (Burnout)

🔍 Burnout คืออะไร?
ภาวะหมดไฟในการทำงาน เกิดจากความเครียดสะสมต่อเนื่องมาเป็นระยะเวลานาน ไม่ใช่เพราะเราอ่อนแอ แต่เพราะเรา “ยังพักไม่พอ”

สัญญาณที่พบบ่อย

• เหนื่อยเรื้อรัง นอนแล้วแต่ไม่หายเหนื่อยล้า 😴
• รู้สึกเบื่อ เฉยชา ไม่ยินดีกับงาน 😐
• รู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่ดีพอ 📉

🛠️ ทำอย่างไรให้ “งานเดิน ใจไม่พัง” ในชีวิตจริง
1️⃣ เตือนตัวเองเรื่อง Work-Life Balance งานยังเดินได้ โดยไม่รู้สึกว่าชีวิตถูกงานกลืนกินไปทั้งหมด และยังมีพื้นที่ให้ชีวิตส่วนตัวในแต่ละวัน
2️⃣ Self-care ไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย คือการดูแลพื้นฐานที่ทำได้ทุกวัน เช่น นอนให้พอ, ยืดเหยียดร่างกาย, ฝึกสติ, เขียนเรื่องดีๆ ของวันนี้ และอยู่กับคนที่ปลอดภัยต่อใจ
3️⃣ เทคนิค 10-15 นาที ในวันที่งานหยุดไม่ได้

• กำหนดสัญญาณปิดงาน ปิดคอม เก็บโต๊ะ แล้วบอกตัวเองว่า “วันนี้พอแล้ว พรุ่งนี้ค่อยว่ากัน”
• พักสั้นๆ ระหว่างวัน ลุกยืดเหยียด ดื่มน้ำ พักสายตา 💧
• กิจกรรมเติมพลังหลังเลิกงาน เดินช้าๆ ฟังเพลง หรือเขียน “3 เรื่องที่ทำได้ดีวันนี้”
• หยุดคิดกังวลเรื่องงาน เปลี่ยนมาจดระเบียบสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้แทน เพื่อให้สมองวางใจและหยุดคิดวน

🩺 เช็กตัวเองสักนิด… เราเริ่มเสี่ยงภาวะหมดไฟไหม?
หากตื่นมาแล้วรู้สึกหมดแรง ไม่ยินกับงานที่เคยชอบ หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกตัวเองไม่มีคุณค่า ถ้าเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรือมีความคิดอยากหายไป… อย่าเก็บไว้คนเดียวครับ

📞 ขอความช่วยเหลือได้ที่
สายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง

สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323 http://www.สุขภาพจิต.com